🌸Vỗ nhẹ vào kinh tâm bào
Dùng tay vỗ từ trên xuống dưới theo đường đi của kinh tâm bào trên cả hai cánh tay trong vòng 5-8 phút.
Kinh tâm bào nằm ở phía trong giữa của cả hai cánh tay, tập trung vào phần khuỷu tay bên trong, vỗ cho đến khi da có màu đỏ hoặc xuất hiện vết bầm.
Phương pháp này có tác dụng điều chỉnh rất tốt đối với những người bị mất ngủ kèm theo suy nghĩ nhiều, căng thẳng do công việc hoặc cảm giác lo âu.
🌸Ngâm chân
Mỗi ngày trước khi đi ngủ, ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút (có thể thêm muối thô và quế).
Sau đó ngồi trên giường, dùng lòng bàn tay trái xoa bóp huyệt Dũng Tuyền ở bàn chân phải, rồi đổi tay xoa huyệt Dũng Tuyền ở bàn chân trái.
🌸Liệu pháp hương thơm
Chiết xuất tinh dầu từ các bộ phận khác nhau của các loài cây thơm trong tự nhiên với các mùi hương và màu sắc khác nhau.
Khi tinh dầu này thẩm thấu qua da hoặc bay hơi vào không khí và được cơ thể hít vào, có thể giúp làm giảm hoặc loại bỏ cảm giác tiêu cực.
Các loại tinh dầu có thể chọn như tinh dầu oải hương, tinh dầu nhài hoặc tinh dầu cúc xanh, nhỏ 1-2 giọt lên vải và hít thở, hoặc cho vào máy xông hơi để hít thở. Bạn cũng có thể nhỏ một giọt lên thái dương.
🌸Những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ
Toan táo nhân: dưỡng gan, an thần, liễm hãn. Chỉ định điều trị mất ngủ do cơ thể suy nhược, hồi hộp, khát nước, ra mồ hôi nhiều.
Dạ giao đằng: Có tác dụng dưỡng tâm, an thần, thông kinh, và trừ phong. Tốt cho những người bị mất ngủ do thiếu máu. Liều dùng cần lớn, thường dùng từ 30-50g, ít hơn sẽ không có hiệu quả rõ rệt.
Tiểu mễ: Tốt cho dạ dày, lá lách và giấc ngủ. Tiểu mễ chứa nhiều tryptophan, là loại ngũ cốc giàu tryptophan nhất. Tryptophan có thể thúc đẩy các tế bào thần kinh trong não tiết ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ, giúp cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ.
Hạt sen: Hạt sen có vị đắng và lạnh, có tác dụng dưỡng sinh và an thần.
Lily: An tâm, giúp cân bằng tâm lý, bổ thận, dưỡng năm tạng. Thường dùng 60-90g lily tươi, trộn với 1-2 muỗng mật ong, hấp chín và ăn trước khi đi ngủ.
5 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Sản phẩm từ Sữa

Sản phẩm từ sữa: Sữa  là thực phẩm rất có giá trị trong việc cải thiện giấc ngủ. Ngoài chứa tryptophan, chúng còn chứa magie và vitamin B, có tác dụng tăng cường hoạt tính và khả năng sử dụng tryptophan.

Các loại hạt:
Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất, giúp thúc đẩy giấc ngủ và kích thích sự tiết ra melatonin.
Cá:
Cá là nguồn cung cấp tryptophan và vitamin B quan trọng, các loại cá có xương cứng như cá mòi cũng chứa magie. Ăn cá thường xuyên có thể giúp tăng cường việc sản xuất melatonin.
Các loại đậu:
Các loại đậu khô, đậu xanh và đậu lăng cũng chứa nhiều tryptophan và vitamin B. Thêm đậu hũ hoặc phô mai vào các món hầm hoặc cà ri sẽ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, đậu nành cũng rất giàu tryptophan, giúp cải thiện giấc ngủ.
Thịt:
Thịt chứa tất cả các chất cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, có thể thử thêm một chút thịt nạc vào bữa ăn.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, có thể uống một ly sữa ít béo hoặc ăn một quả chuối nhỏ hoặc một ít hạt. Những thực phẩm này giúp cải thiện giấc ngủ và duy trì trạng thái tinh thần tốt.
Lưu ý rằng, não cần khoảng một giờ để hấp thụ và sử dụng tryptophan từ các loại thực phẩm, vì vậy không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.
Xây dựng một chế độ ăn uống cân đối là rất cần thiết. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
_____________________
👉Hãy thường xuyên truy cập web của Đông Y Phúc Hiếu Đường để cập nhật nội dung hay về chăm sóc sức khoẻ mỗi ngày nhé!